Nên giảm bao nhiêu ký trong tháng là an toàn

ALOTHUOC247.COM Nên giảm bao nhiêu ký trong tháng là an toàn? Nếu bạn đang ăn khiêng để giảm ký, thì chắc bạn có nghĩ về Nên giảm bao nhiêu ký trong tháng là an toàn?. Bạn nên đọc kỹ bài chia sẻ này - Nên giảm bao nhiêu ký trong tháng là an toàn? Rất thú vị! Nhớ Nạn nhé!

ALOTHUOC247.COM - Nên giảm bao nhiêu ký trong tháng là an toàn?

Khi bạn tự hỏi Nên giảm bao nhiêu ký trong tháng là an toàn? thì bạn nên biết:

Mô mỡ và bệnh lý thừa cân béo phì
Sự hiểu biết của y học ngày nay cho thấy Mô mỡ có vai trò rất quan trọng không chỉ là nơi tích trữ năng lượng mà còn có vai trò nội tiết.
5 Vai trò nổi bậc của mô mỡ có thể kể đến gồm:
– Tham gia cấu tạo tế bào
– Cung cấp, dự trữ năng lượng
– Bảo vệ, điều hòa thân nhiệt
– Hấp thu và vận chuyển các chất tan trong dầu, vitamin A, D, E, K, hormone steroid
2 vị trí mô mỡ tập trung chủ yếu trong cơ thể:

– Dưới da: Bụng, đùi, cánh tay, mông…
– Xung quanh nội tạng: Tim, gan, phổi 
THỪA CÂN BÉO PHÌ
Thế nào là Thừa cân, béo phì?  
THỪA CÂN BÉO PHÌ là tình trạng tích tụ mỡ (cục bộ hoặc toàn thân) một cách quá mức trong cơ thể, gây rối loạn chuyển hóa kèm theo các bệnh lý liên quan.  
BMI (body mass index) =  cân nặng (kg)/ ( chiều cao (mét)* chiều cao (mét))
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), thì BMI của người Châu Á (IDI&WPRO): 
Phân loại                       WHO BMI (kg/m2)    IDI & WPRO BMI (kg/m2)
 Cân nặng thấp (gầy)            <18.5                                  <18.5
 Bình thường                      18.5 - 24.9                         18.5 - 22.9
 Thừa cân                                 25                                          23
 Tiền béo phì                         25 - 29.9                              23 - 24.9
 Béo phì độ I                          30 - 34.9                                25 - 29.9
 Béo phì độ II                          35 - 39.9                                 30
 Béo phì độ III                             40                                         40
Nên giảm bao nhiêu ký trong tháng là an toàn? Bạn phải biết BMI lý tưởng là bao nhiêu? Theo các chuyên gia y tế mức 18,5 – 25 là Chỉ số BMI nằm trong khoảng tốt nhất (Với người Việt Nam BMI tốt nhất là 18,5-23). Tuy nhiên, Khi BMI dưới 18,5 coi như thiếu cân nguy cơ bệnh tật rất cao. Lẽ dĩ nhiên Khi BMI ở mức lý tưởng, tức là bạn có cân nặng và chiều cao cân đối, thì cơ thể bạn sẽ rất ít nguy cơ bệnh tật, tràn đầy năng lượng và năng động hẳn lên. 
Nó là vấn đề nóng hiện nay. Công bố mới nhất của các nhà khoa học thuộc Đại học Harvard (Mỹ) trên tập san New England Journal of Medicine cho thấy, “mỡ trắng chiếm 93 - 97% lượng mỡ trong cơ thể”, là nguyên nhân chính gây nên thừa cân, béo phì.
3 Lý do gây ra tình trạng thừa cân, béo phì

 

 

 

– Ít vận động
– Chế độ dinh dưỡng không hợp lý (ăn nhiều chất béo bảo hòa)
– Thay đổi nội tiết tố
Giải pháp phòng ngừa -
Nhiều chuyên gia khuyến cáo cần điều chỉnh chế độ ăn và tăng cường tập thể dục đều đặn để hạn chế tăng cân.
Kiểm soát việc ăn uống: Giảm bớt thực phẩm chiên rán, thức ăn nhanh; chất bột đường, bớt gạo thay bằng ngô khoai; Ăn nhiều rau quả để cung cấp chất xơ; Giảm đồ ngọt, nước uống có ga, nước ngọt, bánh kẹo; Tập thói quen ăn thức ăn dưới dạng hấp, luộc, giảm rán xào; Điều chỉnh hợp lý số bữa ăn và thời điểm ăn trong ngày, không để đói quá. Mặc dù vậy, chế độ ăn cần đầy đủ dinh dưỡng đa dạng thành phần, khẩu phần cân đối để đảm bảo trẻ tiếp tục tăng trưởng và phát triển, tránh kiêng ăn uống quá mức, làm mất cân bằng dinh dưỡng khiến cơ thể suy nhược mà mang bệnh.

 

Tăng cường hoạt động thể dục thể thao: Tăng hoạt động thể lực phù hợp theo từng lứa tuổi và thể trạng để tăng tiêu hao năng lượng; Giảm bớt thời gian chơi game, xem ti vi, chơi điện tử, xem smart phone hay IPAD nên dưới 2 giờ/ngày đối với trẻ dưới 2 tuổi.

 

Giảm bao nhiêu ký là an toàn
Theo nhiều chuyên gia thì việc giảm cân an toàn không vượt quá 5 – 10 % thể trọng trong 3 - 6 tháng (tức là nếu thể trọng 100 kg thì giảm trung bình 5 – 10 kg trong vòng 3 – 6 tháng là an toàn). Việc ly giải lớp mỡ trắng từ từ không khiến bạn mất nước, mất ngủ, chán ăn.
Theo nghiên cứu của tiến sĩ Eric Ravussin, giáo sư sinh lý học, tại  tại Trung tâm Nghiên cứu Y sinh Pennington ở Baton Rouge, Louisiana (2018) cho thấy người nặng 250 cân Anh (tương ứng 113,6 kg) giảm 20 % còn 200 cân Anh (90,72 kg) thì khẩu phần ăn duy trì vẫn phải thấp hơn người bình thường ở cân nặng đó (90,72 kg) nếu không muốn tăng cân trở lại bởi vì họ có khuynh hướng rất thèm ăn để bù lại năng lượng bị mất đi.. Giảm cân đã khó, duy trì mức mong muốn giảm được giảm còn khó hơn gấp nhiều lần. Do đó, giảm cân phải kiên trì.   ALOTHUOC247.COM - Nên giảm bao nhiêu ký trong tháng là an toàn?

SỰ HÀI LÒNG CỦA KHÁCH HÀNG LÀ ĐỘNG LỰC ĐỂ The Medcos SUBRI ALOTHUOC247.COM HOÀN THIỆN VÀ PHÁT TRIỂN. GỌI NGAY ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN MIỄN PHÍ

NHÀ THUỐC 36 ENLIE 

Địa chỉ: 493 QL 1K, NỘI HOÁ 2, BÌNH AN, DĨ AN, BÌNH BƯƠNG

Email: phamhoangsanh.ds@gmail.com

Hotline: 0886759419-0946 617 267